చాలా మంది పురుషులకు, బలమైన మరియు శాశ్వత అంగస్తంభనను నిర్వహించడం అనేది లైంగిక అనుభవాన్ని నెరవేర్చడం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఈ సమగ్ర బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి నిరూపించబడిన టాప్ 30 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మేము అన్వేషిస్తాము. ఈ పద్ధతులు జీవనశైలి మార్పులు, వ్యాయామాలు, కమ్యూనికేషన్ వ్యూహాలు మరియు మరెన్నో సహా వివిధ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతులను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక, సంతృప్తికరమైన సన్నిహిత క్షణాలను ఆస్వాదించవచ్చు. డైవ్ చేద్దాం!

1. మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

సరైన లైంగిక పనితీరుకు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి, ధూమపానం మానేయండి మరియు మీకు తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లభించేలా చూసుకోండి.

2. మీ భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయండి:

మీ భాగస్వామితో బహిరంగ మరియు నిజాయితీతో కూడిన కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ కోరికలు, ఆందోళనలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా సవాళ్లను చర్చించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పంచుకోవడం ద్వారా, మీరు నమ్మకాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు, ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.

3. కటి నేల వ్యాయామాలను చేర్చండి:

మీ కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడం పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అంగస్తంభనను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్స్ వంటి కటి నేల వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. కార్డియో వ్యాయామం:

సాధారణ హృదయనాళ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు, కటి ప్రాంతంతో సహా శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. పురుషాంగానికి ఈ పెరిగిన రక్త ప్రవాహం అంగస్తంభన పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. లైంగిక పనితీరుకు ప్రయోజనాలను పొందటానికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కలిగిన హృదయనాళ వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

5. కెఫిన్ తినడం:

కెఫిన్ శక్తి మరియు అప్రమత్తతలో తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని అందించగలిగినప్పటికీ, కెఫిన్ తీసుకోవడం ప్రత్యేకంగా 30 నిమిషాలు వంటి నిర్దిష్ట వ్యవధికి అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని సూచించడానికి ప్రత్యక్ష ఆధారాలు లేవు. లైంగిక పనితీరుపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు వ్యక్తులలో మారవచ్చు. కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం లైంగిక పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి పెరిగిన ఆందోళన లేదా నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లలో పాల్గొనడం మరియు అంగస్తంభనలను నిర్వహించడానికి ఇతర నిరూపితమైన పద్ధతులను పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం.

6. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి:

ఒత్తిడి మీ లైంగిక పనితీరును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేయడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అన్వేషించండి.

7. ఫోర్ ప్లేని విస్తరించండి:

ఫోర్‌ప్లేలో ఎక్కువ సమయం పెట్టుబడి పెట్టడం ప్రేరేపణను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ముద్దు, తాకడం మరియు నోటి ఉద్దీపన వంటి ఇంద్రియ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి, ntic హించి మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి.

8. వేర్వేరు స్థానాలతో ప్రయోగం:

వేర్వేరు లైంగిక స్థానాలను అన్వేషించడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు నిరంతర ఉద్దీపనను అనుమతించే స్థానాలను కనుగొనండి.

9. చాలా కాలం ఆలస్యం స్ప్రేని ఉపయోగించుకోండి:

చాలా కాలం ఆలస్యం స్ప్రేని ఉపయోగించడం వల్ల 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఎరక్షన్ నిర్వహించవచ్చు. ఇది మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, టైమింగ్ & పనితీరును పెంచండి.

ఇక్కడ నుండి ఉత్పత్తిని పొందండి:

గమనిక: పురుషాంగాన్ని తాత్కాలికంగా డీసెన్సిటైజ్ చేయడం ద్వారా లైంగిక సంపర్కంలో పురుషులు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి చాలా కాలం ఆలస్యం స్ప్రేలు రూపొందించబడ్డాయి. ఈ స్ప్రేలు సాధారణంగా తేలికపాటి మత్తుమందు కలిగి ఉంటాయి, అవి లిడోకాయిన్ లేదా బెంజోకైన్, ఇది పురుషాంగ నరాలను తిప్పికొట్టి సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఆలస్యం స్ప్రేలు స్ఖలనం ఆలస్యం మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల వ్యవధిని పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వంటి ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి పరోక్షంగా దోహదం చేస్తుంది. 

10. విలువ మందులు:

కొన్ని మందులు అంగస్తంభనకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలు లేదా సర్దుబాట్లను అన్వేషించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

11. సహజ పదార్ధాలను పరిగణించండి:

ఎల్-అర్జినిన్, జిన్సెంగ్ మరియు జింక్ వంటి కొన్ని సహజ మందులు అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సామర్థ్యాన్ని చూపించాయి. అయినప్పటికీ, మీ నియమావళి మీకు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి మీ నియమావళికి ఏవైనా సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

12. మితమైన మద్యపానం:

అధిక మద్యపానం అంగస్తంభనను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా దానిని పూర్తిగా నివారించండి, ముఖ్యంగా లైంగిక చర్యలో పాల్గొనడానికి ముందు.

13. ఇంద్రియ అవగాహనను పెంపొందించుకోండి:

లైంగిక కార్యకలాపాల సమయంలో శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల సమయంలో ఆనందాన్ని కొనసాగించడం అంగస్తంభనను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్షణంలో ఉండండి, అనుభూతులను ఆస్వాదించడం మరియు మీ మొత్తం లైంగిక అనుభవాన్ని పెంచడం.

14. సంపూర్ణతను సాధన చేయండి:

ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సంపూర్ణ పద్ధతులను చేర్చడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అంగస్తంభనను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రోజువారీ దినచర్యలో సంపూర్ణతను ఒక భాగంగా చేసుకోండి.

15. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి:

రెగ్యులర్ మెడికల్ చెక్-అప్‌లు అంగస్తంభనకు దోహదపడే అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులను గుర్తించగలవు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం మెరుగైన అంగస్తంభన పనితీరుకు దారితీస్తుంది.

16. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందండి:

మీరు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి స్థిరంగా కష్టపడుతుంటే, లైంగిక ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. వారు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించవచ్చు మరియు తగిన చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

17. సానుకూల వైఖరిని ప్రోత్సహించండి:

సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించండి మరియు అంగస్తంభనతో అప్పుడప్పుడు ఇబ్బందులు సాధారణమైనవని మరియు మీ విలువ లేదా మగతనాన్ని నిర్వచించవద్దని గుర్తుంచుకోండి. మీతో ఓపికపట్టండి మరియు మీ భాగస్వామితో మీరు పంచుకునే ఆనందం మరియు కనెక్షన్‌పై దృష్టి పెట్టండి.

ముగింపు:

ఈ టాప్ 30 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అమలు చేయడం ద్వారా 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం బలమైన మరియు శాశ్వత అంగస్తంభనను నిర్వహించడం సాధించవచ్చు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం, కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని కోరడం ద్వారా, మీరు మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మరింత నెరవేర్చిన సన్నిహిత అనుభవాలను ఆస్వాదించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అంగస్తంభనను నిర్వహించడం అనేది మీ లైంగిక శ్రేయస్సుకు సహనం, అవగాహన మరియు చురుకైన విధానం అవసరమయ్యే ప్రయాణం.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

1. ఎక్కువసేపు అంగస్తంభన ఎలా ఉంచాలి?

జ: ఎక్కువసేపు అంగస్తంభన ఉంచడానికి, వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కోరికలు మరియు ఆందోళనల గురించి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. కటి నేల వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి. వేర్వేరు స్థానాలతో ప్రయోగం చేయండి, కాక్ రింగ్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి మరియు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీతో ఓపికపట్టడం చాలా అవసరం.

2. తక్షణమే ఎలా కష్టపడాలి?

జ: తక్షణ అంగస్తంభన సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానప్పటికీ, కొన్ని పద్ధతులు సహాయపడతాయి. లైంగిక ఉద్దీపనలో పాల్గొనండి, ఆలోచనలను ప్రేరేపించడం, ఫోర్ ప్లేలో పాల్గొనడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు పురుషాంగం పంప్ లేదా సంకోచ బ్యాండ్ వంటి లైంగిక సహాయాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఏదేమైనా, తక్షణ అంగస్తంభనలు ఎల్లప్పుడూ సాధించలేవని గమనించడం ముఖ్యం, మరియు మీ భాగస్వామితో వాస్తవిక అంచనాలను మరియు బహిరంగ సంభాషణను కొనసాగించడం మంచిది.

3. కష్టపడటానికి నేను సహజంగా ఏమి తీసుకోగలను?

జ: అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ మందులలో ఎల్-అర్జినిన్, జిన్సెంగ్, హోర్నీ మేక కలుపు మరియు జింక్ ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, అవి మీ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో సంభాషించరు. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం సహజంగా అంగస్తంభన పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. రోజుకు ఎన్ని అంగస్తంభన?

జ: సగటున, పురుషులు రోజంతా బహుళ అంగస్తంభనలను అనుభవిస్తారు, సాధారణంగా నిద్ర చక్రాల సమయంలో రాత్రిపూట పురుషాంగం ట్యూమెసెన్స్ అని పిలుస్తారు. సాధారణ శారీరక ప్రతిస్పందన అయిన ఈ అంగస్తంభనలు రాత్రి సమయంలో మూడు నుండి ఐదు సార్లు సంభవించవచ్చు. అదనంగా, మేల్కొనే సమయాల్లో లైంగికంగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు లేదా ప్రేరేపించబడినప్పుడు పురుషులు ఆకస్మిక అంగస్తంభనలను అనుభవించవచ్చు. అంగస్తంభన యొక్క పౌన frequency పున్యం వ్యక్తులలో మారుతూ ఉంటుంది మరియు వయస్సు, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు వంటి అంశాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

5. ఒక మనిషి ఉదయం ఎందుకు నిటారుగా ఉంటాడు?

జ: ఉదయం అంగస్తంభనలను రాత్రిపూట పురుషాంగం ట్యూమెసెన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిద్ర సమయంలో సంభవించే సహజ శారీరక దృగ్విషయం. REM నిద్రలో పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిల ఫలితంగా ఇవి నమ్ముతారు, ఇది ప్రేరేపణతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదయం అంగస్తంభనలు సాధారణ అంగస్తంభన పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన సంకేతంగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి లైంగిక ఉద్దీపన లేదా కలలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు.